緒論：運動前伸展旨在於增加關節活動度以及伸展耐受性，讓關節得到更大的活動範圍，減少肌肉拉傷以及增加運動表現。目前伸展有許多方式，像是靜態伸展、動態伸展、本體神經肌肉誘發術以及泡棉滾筒伸展。過去已有多篇研究證明動態伸展以及滾筒伸展皆可增加柔軟度以及增進爆發力之運動表現，但特別針對此2種伸展方式做效果比較的研究相對較少，而本研究目的在於動態伸展與滾筒伸展在相同時間的介入下，對柔軟度及爆發力的效果比較。研究方法：本次研究召募20位健康成年人，研究設計為組內設計，每位參與者皆需要參與3次實驗，每次實驗隨機進行1種伸展方式，3種伸展分別為（1）無伸展、（2）滾筒伸展、（3）動態伸展，每次實驗間隔至少48小時。前測利用坐姿體前彎和膝關節屈曲測量柔軟度以及垂直跳和水平跳測量爆發力。結束前測後參與者進行熱身與伸展，最後再進行後測。本研究使用SPSS 24.0統計軟體進行統計分析。數值以二因子變異數分析進行比較；若有交互作用，以Scheffe Test進行事後比較並以p<.05為統計顯著水準。結果：在柔軟度測量中，動態以及滾筒伸展 後測顯著優於前測及無伸展後測（p<.05）；而在爆發力測量中，動態伸展後測顯著優於前測，且優於無伸展和滾筒伸展之後測（p<.05）結論：研究成果後發現，雖然動態以及滾筒伸展皆可增加柔軟度，但在爆發力上動態伸展後表現比滾筒伸展後好。如要進行爆發力運動項目，熱身時應先實施動態伸展以促進最大運動表現。
